Właśnie sobie planowałem wszystko z tą dietą, co i jak bf to jakieś 23% więc jest go sporo a co do białka taka ilość dobrze się czułem waga mi szybko spadała nie traciłem mięśni za dużo a uprawiałem całkiem sporo cardio. a nawet miałem taki okres gdzie o dziwo waga mi stała a sylwetka się zmieniała w oczach mięśnie bardziej się podkreśliły mniej [...]
Mały update: Aktualnie masa- waga na czczo 87-88kg. Do lipca masa, może dłużej jak BF będzie znośny. Potem krótka wycinka i dalej masa ;-) http://i62.tinypic.com/zn4f2e.jpg http://i59.tinypic.com/24n1bio.jpg http://i57.tinypic.com/2gvmura.jpg
[...] w jednej pompce w tyłek, szkoda sie tak rozdrabniac, przynajmniej mnie by sie nie chciało. Miske warto kontrolowac, ja na pierwszym cyklu test z deka tez miałem apetyt jak knur. Wtedy nawet nie wiedziałem o istnieniu tego forum,a takie sprawy jak BF były na drugim planie. Dobrze że wszystko chulało jak trzeba, libido, samopoczucie,siła. [...]
Nie baw się w statystyki, jak %BF ( bo w rzeczywistości nie wiesz jaki masz ) lub wagę. Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki. Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować [...]
Tak tylko z takim bfem to ja bym dal redu i masował dopiero jak bf bedzie a poziomie 12-15%.Na sama redukcje wystarczy sam test przy pierwszym cyklu.Dawke zwiekszalbym stopniowo dalym 250e3d testa na start.Hcg wedle uznania 5000j.m co 4tyg rozbite na 2-3strzaly lub 500j.m e5d inna szkola z mniejszymi dawkami.Ia pod reką i starczy na pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mono nie każdego podlewa wodą - duzo tutaj zalezy od odzywiania, raczej bym się na tym nie skupiał tylko trzymal sie zalozen diety 2. jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak [...]
co do revera, mozesz dodawac wiecej 150kcal co tydzien potrwa wieki. co do dlugosci okolo 4-6 tyg mozna sprobowac;-) a pozniej dac cos mocniejszego ze spalaczy jak bf bedzie juz stosunkowo niski
[...] widzialem jeszcze na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach Prawie wszyscy kulturyści mają na celu zrobienie masy. Ma to być masa o wysokiej jakości, co oznacza same mięśnie, bez żadnego [...]
Weidman nie mógł Sakary obalić w IR potem robił co chciał. A znowu Sonnen pierwsze obalenie wykonał pięknie na Andersonie a potem nie mógł. Nie ma reguły, zwłaszcza z takim klocem jak BF
otręby, tuna w oleju do wywalenia, nabiał do ograniczenia, białko w prochu traktuj jako dodatek nie zamiennik posiłku, jak bf nie jest mega wysoki kcal może być mało, dobiłbym węglami . jak wygląda kwestia urozmaicenia i warzyw w diecie?